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PFCバランスとは?食事でダイエットするなら知っておこう!

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ナイフ フォーク

 

当ページは、PFCバランスについて、とても簡潔に分かりやすく説明しています。

 

  • 食べる量を減らしているのに、痩せない方
  • ダイエットをしたい方
  • 健康的な食生活を送りたい方

PFCバランスを意識すると、食生活の悩みが解消するかもしれません。

 

 

PFCバランスとは?

肥満

 

ダイエットを始めたい方。

そろそろ健康診断を気にしなければならない方。

 

まずは、食事の量を減らそうと考えるのが普通ですね。

もしくは、運動をして、カロリーを消費しようと思うでしょう。

 

もちろん、摂取するカロリーの量を減らすことは、とても大事です。

しかし、食事制限をしすぎてしまうと、栄養が偏るか、不足してしまい、逆に太る可能性が高くなります。

ご飯を抜く・少食ダイエットで「痩せる」は嘘!栄養不足で逆に「太る」?

それでは本末転倒です。

 

食事を考える上で、“”よりも大切なのは、“バランス”です。

摂取するカロリーの内訳が、大事なんです。

それこそが、「PFCバランス」と言われるものです。

 

  • P ⇒ タンパク質(Protein)
  • F ⇒ 脂質(Fat)
  • C ⇒ 炭水化物(Carbohydrate)

 

3大栄養素であるタンパク質脂質炭水化物のバランスのことを「PFCバランス」と言います。

このバランスが良い食事をすることが、理想的な食生活と言えますね。

 

では、PFCバランスの内訳は、どんな感じでしょうか?

 

  • P)タンパク質 ⇒ 20%前後
  • F)脂質 ⇒ 25%以内
  • C)炭水化物 ⇒ 5070%

 

これくらいが理想だと言われています。

このバランスが崩れると、太りやすくなるんですね!

特に、脂質は多く摂りがちな栄養素です。

十分に気をつけましょう。

 

しかし、1食ごとに、理想のバランスを実現するのは難しいと思います。

焼き肉に行く日もあれば、飲み会に参加する日もあります。

 

その場合は、3日ぐらいのスパンで考えましょう!

昨日はお肉を食べ過ぎたから、今日は野菜を増やそう」くらいの感じでも十分です。

大事なのは、意識することです!

 

 

3大栄養素について、ちょっとだけ知識を増やそう!

食生活 ノート

 

タンパク質脂質炭水化物と言われても、

普段料理をしない方や、食事制限などしない方にとっては、あまりピンと来ないかもしれません。

 

そこで、ちょっとだけですが、簡単に3大栄養素についてご説明します。

 

 

タンパク質(P=Protein)

 

人間のカラダを作る素です。

はもちろん、大豆食品乳製品などにも多く含まれます。

 

常に、体内で分解と合成が繰り返されているので、不足すると、正常なカラダを維持できなくなります。

ただし、「タンパク質=お肉」のイメージが強いからと言って、お肉ばかりを食べ過ぎるのは止めましょう。

太ります。

 

 

脂質(F=Fat)

 

悪いイメージがあるかもしれませんが、とても効率の良いエネルギー源です。

さらに、細胞膜や血液、ホルモンの材料になります。

 

植物性の油と、肉や魚などの動物性の脂がありますが、

良質なものが多いのは、植物性脂肪です。

アボカドアーモンドなどが有名でしょうか?

 

また、脂質は、体内に大量に貯蔵できるのも特徴の1つです。

それが、「体脂肪」と言われるものです!

もちろん、余計な「体脂肪」が増えると、肥満になってしまうので、注意が必要です。

 

 

炭水化物(C=Carbohydrate)

 

炭水化物は、脳や筋肉のエネルギー源です。

体温の維持や神経系にも不可欠な、とても大切な栄養素なんです。

 

ちなみに、炭水化物は、糖質と食物繊維の合計のことです。

ご存知でしたか?

 

ご飯パン芋類などに、豊富に含まれます。

最近は、炭水化物抜きダイエットなどが流行っていますが、絶対に止めたほうが良いです。

食事には欠かせない栄養素であり、PFCバランスの中でも、最も割合を占めるものです。

 

また、脳は、糖質(ブドウ糖)以外は、エネルギー源としません

そのため、栄養が不足しやすいです。

すると、体内の様々な機能が、影響を受けてしまいます。

そうならないためにも、炭水化物(糖質)の補給は欠かさないようにしましょう!

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

PFCバランスについて、簡単にご説明しました。

3大栄養素に関しても、何となく理解できたでしょうか?

 

PFCバランスを意識すると、食生活の悩みが解消するかもしれません。

ぜひ、太りにくい食生活を目指してくださいね!

 

  • 食べる量を減らしているのに、痩せない方
  • ダイエットをしたい方
  • 健康的な食生活を送りたい方

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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管理人のNKです。
埼玉県出身。20代。

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早稲田大学商学部卒業後、コンサルティング会社で人事業務を担当する。現在は、フリーで活動するための準備中。

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料理も最近はじめました!