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ご飯を抜く・少食ダイエットで「痩せる」は嘘!栄養不足で逆に「太る」?

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ナイフ フォーク

 

朝食や夕食抜きダイエット」「炭水化物抜きダイエット」あるいは「少食ダイエット」。

 

皆さんも、1度くらいは実践したことがあるかもしれません。

 

痩せるために、ご飯を抜く・減らすダイエットをする方は、とても多いです。

運動をするより楽(人によりますが)ですからね。

 

しかし、朝食や夕食を抜いたり、ご飯の量を過度に減らしたりするのは、ダイエットには逆効果です。

もちろん、「食べ過ぎ」もよくないですが、それと同じくらい、「太る」要因になります。

 

  • ご飯を抜く少食ダイエットをしている方
  • ダイエットの正しい知識を得たい方
  • ダイエットのつもりはないが、忙しくて朝食を抜いてしまう方
  • ストレス疲労で、食欲がない方

ぜひ、当ページを参考にしていただければ幸いです。

 

 

栄養の偏りで、代謝能力が低下?

サラダ 野菜

 

ご飯を抜く・少食ダイエットの悪い点の1つは、「栄養が偏ってしまう」ことです。

 

  • たまに、寝坊をして朝食を抜いてしまうことがある
  • 昨日はバイキングで食べ過ぎたから、今日は少し抑えよう

程度なら、特に問題はありません。

 

しかし、毎日のように、食事の量を減らしたり、夕食を抜いていたりすると、

当然、体が摂取する栄養は偏ってしまいます。

 

今流行りの「炭水化物抜きダイエット」も、栄養が偏ってしまう最たる例です。

炭水化物から得られる栄養は摂取できますが、他の栄養が極端に少なくなりますよね?

 

このように、栄養が偏ってしまうと、「代謝能力」が落ちます。

代謝とは、栄養をエネルギーに変えることです。

代謝能力が落ちれば、摂取した栄養をエネルギーに変える働きが少なくなり、

エネルギーに変わることのない余分な栄養が出てくることになります。

その余った栄養は、脂肪などに変わり、体に蓄積されることになるのです。

 

代謝には、十分な栄養が、バランスよく摂取されることが必要です。

炭水化物を抜いてしまっては、代謝に必要な栄養を、バランス良く摂ることはできません。

 

例えば、野菜だけを食べた場合、一見痩せる気がしますが

摂取できる栄養は偏るので、太る原因になってしまうのです。

 

 

栄養不足=飢餓状態

お腹 空く

 

ご飯を抜く・少食ダイエットの、もう1つの悪い点は、「栄養不足になり、体が飢餓状態になる」ことです。

 

朝食や夕食を抜いたり食べる量を減らしたりすれば、

1日3食普通に食べる場合に比べて、単純に、摂取する栄養は不足します。

 

この栄養不足が続くと、体は、ある種の飢餓状態に陥ります。

すると、体は、緊急事態に備えて、肝臓脂肪を蓄えようとし始めます。

簡単に言えば、脂肪を溜め込みやすい体になります。

 

これは、体の危機に対する、人間の防御反応とも言えますね。

 

また、タンパク質の摂取が少ないと、

肝臓は、自分で作った中性脂肪も、溜め込むようになります。

すると、肝臓は、脂肪で溢れることになり、正常に機能しなくなります

肝臓が上手く機能しなければ、代謝能力が落ちるので、先ほどの説明通り、さらに、脂肪が体に蓄積されることになります。

 

太ってしまう」ことは明白ですね。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ご飯を抜く少食ダイエットで「痩せる」は嘘であり、

栄養不足偏りで、逆に「太ってしまう」ことがお分かりいただけたと思います。

 

もちろん、この先、朝食を抜いたりご飯の量を減らしたりすることもあるでしょう。

大事なのは、それを習慣化しないことです。

毎日1日3食適した量の食事をするように心掛けましょう!

意識を変えるだけでも、とても大きな1歩ではないでしょうか?

 

  • ご飯を抜く少食ダイエットをしている方
  • ダイエットの正しい知識を得たい方
  • ダイエットのつもりはないが、忙しくて朝食を抜いてしまう方
  • ストレス疲労で、食欲がない方

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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