毎日食べたものを記録する。
なかなか面倒くさいですよね。
- 痩せたいけど、ダイエットは面倒くさい方
- 普段運動しない方
- 色々なダイエット方法を試しても、痩せない方
- 肥満が気になり始めた方
食事を記録することって、実は、どんなダイエット方法よりも“楽”なんです！
レコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットって、聞いたことがありますか？
ご存知ない方も多いですよね。
レコーディングとは、食べたものを“記録”すること。
つまり、レコーディングダイエットとは、食事の内容を日々記録して、痩せようとするものです。
最近流行りのジムトレーニングなどでは、
食事の内容を、都度トレーナーに報告し、フィードバックを受け、
糖質を制限したり、量そのものを減らしたりしますよね。
ですが、レコーディングダイエットは、少し違います。
本当に、ただ食事内容を記録するだけです。
その後の活かし方は人それぞれかもしれませんが、
運動をするわけでもなく、糖質制限をするわけでもありません。
面白いことに、ただ記録するだけでダイエットに成功したという方が、増えているんですね。
- 自分がどれだけのものを食べたか、意識できる
⇒食べ過ぎを予防できる - 食べたもののカロリーが分かるようになる
⇒ダイエットの質が大幅向上 - 継続癖が身につく
⇒リバウンドも防げる
おそらく、このような作用が働き、ダイエットに成功できるのだと思います。
それでも毎食記録するのは、やっぱり面倒くさい？
レコーディングダイエット。
毎回、食べたものを記録していく。
確かに、これを続けていけば、なんだか少しは痩せられそうな気がしますね！
しかし、毎回毎回、食べたものを記録するって、すごく面倒くさいですよね。
慣れれば大丈夫なのかもしれませんが、はじめのうちは、辛いと思います。
朝・昼・晩のご飯、おやつなどの間食、飲んだお茶やジュース、コーヒーまで記録します。
慣れるまでは、1日3回の食事だけ記録していくのもアリかもしれません。
手帳に記録していくのも良し。専用ノートを作るのも良し。スマホにメモしていくのも良しです。
2/22（木）
・朝食
ご飯一杯
玉子焼き
納豆
お味噌汁
水
こんな感じでも良いと思います。
そして、できれば、それぞれのカロリーも記入しましょう。
食材やメニューを入力すると、カロリーを表示してくれるサイトもありますし、
最近では、ご飯を写真に撮るだけで、カロリーを教えてくれるアプリなんかもあります。
これも慣れるまでは面倒でしょうが、気づかないうちに、「この食べものは何キロカロリーくらいだから、もう一品はあれにしよう」という思考回路が出来上がります。
アプリが苦手なら、コンビニの食べ物を活用しよう！
ただいまご説明したように、
入力するだけでカロリーを表示してくれるサイトや、写真を撮るだけでカロリーを教えてくれるアプリは、とても便利です。
ただし、いちいち行うのは、本当に面倒くさいでしょう。
また、そもそもスマホとか持ってないし、アプリは苦手という方もいるでしょう。
その場合は、カロリーを調べるのは気が向いた時だけにして、
普段は、食べたものの内容だけを記録していきましょう。
何もしないより、1000倍良いですよね！
そして、おすすめしたいのが、コンビニの食べ物を活用することです。
カロリーが分からない食べ物はしょうがないとして、カロリーが最初から分かる食べ物なら、記入できますよね！？
コンビニの食べ物は、カロリーが表示されていることが多いです。
お弁当やお菓子はもちろん、デザートや飲み物にも、だいたいカロリーが書いてあります。
「このおにぎりは、180キロカロリー」
「このおにぎりは、222キロカロリー」
「このおにぎりは、198キロカロリー」
という記録が溜まれば、「おにぎりは、だいたい200キロカロリーだな」という感覚を掴むことができます！
全ての食事のカロリーを調べるのが面倒な方は、
このように、コンビニの食べ物のカロリーだけでも、記録するようにすると良いですよ！
まとめ
いかがでしたか？
食事を記録するダイエット。
ちょっとは興味が湧いたでしょうか？
無理に運動をしたり、無理に糖質制限をしたりするより、よっぽど現実的で、成功しそうではないですか？
記録するのも面倒くさいですが、まずは1週間くらい続けてみることをオススメします。
1週間だけでも、たくさんの食べ物を食べていることが分かると思います。
ぜひ、アプリやコンビニの食べ物も活用してみてくださいね！
- 痩せたいけど、ダイエットは面倒くさい方
- 普段運動しない方
- 色々なダイエット方法を試しても、痩せない方
- 肥満が気になり始めた方
当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
