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太らない夜ご飯のコツ3選!ダイエットには豆腐がおすすめ?

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ダイエット 体重計

 

夜遅くに夜ご飯

ダメなのは分かっているけど、仕事が忙しくて、、、

 

21時以降の食事は、なるべく抑えたほうがいいです。

しかし、なかなか難しいのが現実です。

家に帰ってきたときには腹ペコで、ついついガッツいてしまいますよね?

 

では、せめて、なるべく太らない夜ご飯をガッツきませんか?

ダイエットのために、太らない夜ご飯のコツを3つご紹介します。

 

 

①脂質と糖質はNG

ハンバーガー ポテト

 

まず、最も気をつけたいのが、「脂質」と「糖質」です。

21時以降の食事であれば、なるべく控えてください。

 

間違っても、ビールと揚げ物なんて組み合わせにならないようにしてください。

 

21時以降は、体内で、bmal1という成分が活性化します。

このbmal1が活性化している時間帯は、1日の中で、最も脂肪が蓄積しやすくなります。

21時~深夜2時までが、最も脂肪が蓄積しやすいので、当然、この時間帯の「脂質」や「糖質」は避けるべきなんですね!

 

逆に、bmal1が最も少なくなるのは、15時前後です。

つまり、15時前後が、最も太りにくい時間帯ということになります。

「脂質」や「糖質」を摂取するなら、お昼ご飯おやつにするのが最善策と言えますね!

 

>>bmal1とは?21時以降は脂肪が溜まりやすい?体内時計に従ったダイエットを!

 

 

②タンパク質は必ず摂取!おすすめは豆腐!

豆腐

 

21時以降は、1日の中で、最も脂肪が蓄積されやすいことが分かりました。

ならば、21時を過ぎてしまったら、いっそのこと、ご飯を食べずに我慢したほうが良いのではないか、と思ってしまいますね。

 

しかし、ご飯を食べないのは絶対にNGです。

 

深夜は、成長ホルモンというものが分泌され、体の組織の修復作業が行われます。

この修復作業には、「タンパク質」が必要なんですね。

もし、仮に「タンパク質」が足りなかったら、修復作業が完全に行われず、

  • 肌荒れ
  • 髪のツヤが落ちる
  • 筋肉が衰える
  • 疲労がとれない
  • 老化

などの症状が出てきてしまう恐れがあります。

 

これでは、ダイエットに限らず、健康的な生活を送ることさえできませんね!

 

ということで、「タンパク質」の摂取は、行うようにしましょう!

おすすめは、お肉よりも、豆腐などの大豆食品です。

豆腐などの大豆食品は、「タンパク質」が豊富な上に、「脂質」が少なく消化吸収も良いです。

まさに、21時以降の食事に適していると言えます!

 

 

③ビタミンやミネラルを補給!おすすめは野菜!

サラダ 野菜

 

意外に忘れがちなのが、「ビタミン」と「ミネラル」です。

「ビタミン」と「ミネラル」は、体のメンテナンスをするのに、必要不可欠な栄養です。

健康と美容のために大切だということは、皆さんもご存知のことと思います。

 

この「ビタミン」と「ミネラル」を簡単に補給できるのが、野菜です!!

 

皆さん、野菜、食べていますか?

一人暮らしをしている方などは、なかなか食べる機会がないのではないでしょうか?

 

野菜は、「脂質」や「糖質」をほとんど含まず、「ビタミン」や「ミネラル」を豊富に含んでいます。

さらには、お腹の調子を整えてくれる「食物繊維」なども含んでいますね。

21時以降の食事にはピッタリなので、ぜひ、食べるようにしてみてください!

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

ダイエットのために、太らない夜ご飯のコツを3つご紹介しました。

 

もちろん、21時以降の食事は、なるべく抑えたほうがいいです。

しかし、なかなか難しいのが現実です。

3つのポイントを守った上で、夜ご飯を食べるようにしましょう!

  • 脂質糖質はNG
  • タンパク質は必ず摂取!おすすめは豆腐
  • ビタミンミネラルを補給!おすすめは野菜

 

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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