ダイエット中の皆さん。
bmal1（ビーマルワン）ってご存知ですか？
私たちの体には、効率よく活動するためのリズムが備わっています。
いわゆる「体内時計」と呼ばれるものです。
この「体内時計」に従って食生活を送ることができれば、
太ることなく、健康的なカラダを手に入れることが可能です。
当ページで、皆さんに1番知っていただきたいことは、
人間の体には、太りやすい時間と太りにくい時間が存在することです。
そして、それが何時なのかを、理解し、日々の食生活に活かしてもらえたら幸いです。
bmal1とは？
それでは、まずbmal1とは何なのか、簡単にご説明します。
bmal1（ビーマルワン）とは、生活リズムを調整するタンパク質の1種です。
私たちの「体内時計」に大きく関わっています。
このbmal1は、21時頃～深夜2時頃に、最も活発化します。
逆に、15時前後になると、bmal1の量は、最も減ります。
bmal1が増加すると、脂肪の蓄積量が増加する？
実は、このbmal1は、脂肪の蓄積をコントロールしています。
bmal1が増えると、脂肪の蓄積量が増えるといった具合です。
反対に、bmal1が減っていれば、脂肪が最も蓄積されにくい状態ということになります。
先ほどの説明を思い出してください。
最もbmal1が活発化するのは、21時頃～深夜2時頃、
最もbmal1が減るのは、15時前後です。
つまり、「体内時計」に従えば、
最も脂肪が蓄積されやすいのが、21時頃～深夜2時頃、
最も脂肪が蓄積されにくいのが、15時前後ということになります。
21時以降の食事はNG！おやつはOK！
「最も脂肪が蓄積されやすいのが、21時頃～深夜2時頃」
「最も脂肪が蓄積されにくいのが、15時前後」
これを踏まえれば、21時以降の食事は、基本的に控えたほうがいいことになります。
夜ご飯の時間が、普段から21時以降の方は、なるべく早めるようにしましょう！
もちろん、飲み会などで、遅い時間に食べてしまうこともあるかと思いますが、
翌日にカロリー摂取を控えるなど、埋め合わせの努力をしてみましょう！
夜食と称して、深夜に何かを食べている方もいるでしょう。
しかし、深夜の栄養摂取はオススメできません。
体脂肪増加の一途を辿るだけです。
逆に、15時前後の「おやつ」や「間食」は、基本的にOKです。
お菓子が好きな方は、脂肪が蓄積されにくいこの時間帯に食べると良いですね！
また、夜ご飯の量を抑えるため、という意味でも、「間食」はとてもオススメです！
夜ご飯が遅くなってしまいそうなら、夕方に「間食」をすることで、ご飯の量をなるべく減らしてみましょう！
「肝臓」と「すい臓」の働きにも注目！
「肝臓」と「すい臓」も、私たちの「体内時計」に大きく関わっています。
代謝の要である「肝臓」は、お昼の12時前後に、最も活発化します。
そのため、お昼ご飯は、しっかり食べても大丈夫ということになります。
また、インスリンを分泌する「すい臓」は、15時前後に活動のピークを迎えます。
そのため、糖質を多く含んだおやつを食べるなら、やはり15時前後がオススメです。
まとめ
いかがでしたか？
bmal1について、少しだけでも理解できましたか？
- 「最も太りやすいのが、21時頃～深夜2時頃」
- 「最も太りにくいのが、15時前後」
- 21時以降の食事は控える！
- 夕方の「おやつ」や「間食」はOK！
ダイエット中の方や肥満が気になり始めた方、健康診断を控えている方
当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
