頭痛にお悩みの皆さんへ
・頭がギューっと締め付けられるように痛む
・少し我慢すれば、日常生活は遅れる
・ほぼ毎日、頭痛が続くので、だるさや疲れやすさを感じる
・頭痛もあるし、首や肩コリもある
以上に心当たりがありますか？
もし、少しでも当てはまる場合、その頭痛は、“緊張型頭痛”の可能性が高いです！
日本人の3人に1人が頭痛で悩んでいると言われていますが、
緊張型頭痛は、最も多く見られる頭痛なんです！
私自身も、緊張型頭痛を（片頭痛と併せて）もっているので、
皆さんの悩みが痛いほど分かります。
ぜひ、一緒に解決していきましょう！
まず、緊張型頭痛の原因や症状を知り、
緊張型頭痛が発生するメカニズムを理解することは、
緊張型頭痛の解決、そして健康的な生活を送るために、とても大切なことですよね！
もし、頭痛は感じるけれど、
「緊張型頭痛なのかどうか分からない」、「何の頭痛か知りたい！」、
という方は、こちらの記事も併せてご覧ください！
⇒これって何頭痛？あなたの頭痛はどのタイプ？【簡単に分かる！様々な頭痛の種類】
緊張型頭痛とは？緊張型頭痛の症状
一次性頭痛と二次性頭痛
まず、頭痛には、大きく分けて、2種類のものがあります。
“一次性頭痛”と“二次性頭痛”と呼ばれるものです。
一次性頭痛は、明確な病気を伴わず、繰り返し起こる頭痛です。
全頭痛のうち、8～9割が、この一次性頭痛だと言われています。
そして、二次性頭痛とは、何らかの病気が原因で起こる頭痛のことです。
二次性頭痛の方が、急激な、大きな痛みが生じやすく、危険と言えます。
緊張型頭痛は、特に他の病気を伴うものではないので、一次性頭痛に分類されます。
ちなみに、同じく有名な、片頭痛も、この一次性頭痛に分類されます。
緊張型頭痛と片頭痛を併せ持つパターンも多く見られるので、注意が必要です！
私も、その1人なので、とても辛い思いをしています。
片頭痛の症状や原因はこちら
⇒片頭痛って？原因や症状は？まずはそのメカニズムを知ろう！【簡単に分かる！片頭痛の原因・症状】
緊張型頭痛の症状
一言で言えば、
頭部全体が、ギューーーっと締め付けられるような、重たい痛みが生じる頭痛です。
年齢や性別に関係なく発症します。
痛み … ギューっと締め付けられているように、重苦しく鈍い痛みが生じます。
場所 … 頭部全体、もしくは後頭部付近が痛みます
頻度 … ほぼ毎日、あるいは、ときどき痛みが生じます。
長さ … 毎日持続的に、あるいは、数時間～数日、痛みが発生します。
首や肩のコリ、全身のだるさ、目まいなどの症状を伴う場合もあります。
嘔吐を伴うことは、ほとんどないと考えて大丈夫です！
片頭痛の場合は、動くと痛みが増しますが、
緊張型頭痛の場合、動くと痛みが軽くなることもあります。
緊張型頭痛は、
・慢性緊張型頭痛（毎日のように痛みが続くタイプ）
・反復性緊張型頭痛（ときどき痛みが発生するタイプ）
の2タイプがあります。
私は、毎日痛みが発生し続けるタイプなので、とても悩んでいます。
我慢すれば、仕事や勉強はなんとかなるのですが、
常に、100%の力が出せない気がしています。
頭の痛みはもちろん、だるさや疲れを感じ、集中力が落ちてしまいます。
もちろん程度の差はあると思いますが、とても厄介な頭痛ですよね？
頭痛持ちでない人には、なかなか理解してもらえない悩みです。
「頭に輪っかをはめられ、締め付けられている」と感じる人も多い、この緊張型頭痛ですが、
パソコンを使ったデスクワークが多い人、スマホを見すぎの人に起こりやすいのです。
それはなぜなのか？緊張型頭痛の原因は何なのか？を続いてご説明します。
緊張型頭痛の原因
身体的なストレスや、精神的なストレスにより、
血行が悪くなり、筋肉が緊張してしまうことが、主な原因と考えられています。
身体的ストレス
パソコンと向き合った長時間のデスクワークや、スマホの見すぎなどにより、姿勢が悪いままの状態が続くと、
首から肩の筋肉が収縮した状態が続いてしまいます。
すると、血行が悪くなり、筋肉が緊張し、凝り固まってしまうんですね！
長時間の車の運転、合わない枕での睡眠など、不自然な姿勢を続けることや、
体の冷えや運動不足などによっても、筋肉は緊張してしまいます。
その結果、首や肩まわりに疲労物質が溜まり、周りの神経を刺激してしまうため、痛みが生じるわけです！
緊張型頭痛で悩んでいる方は、
まずは姿勢を良くすることを第一に考えましょう！
姿勢に関するたくさんの記事がございますので、ぜひ参考にしてみてください！
⇒姿勢を正しくしたい人が、最初に頭に入れておきたいこと：【姿勢と健康の基本①】
⇒理想的な姿勢とは？姿勢に関する基本的な考え方：【姿勢と健康の基本③】
⇒その肩こりや腰痛は姿勢が原因？姿勢から考える肩こり・腰痛について：【姿勢と健康の基本⑤】
⇒その頭痛や息切れ、胸やけや疲労感は、猫背が原因？悪い姿勢が引き起こす様々な症状：【姿勢と健康の基本⑧】
精神的ストレス
精神的なストレスによっても、筋肉は緊張してしまうんですね。
さらに、精神的に緊張した状態が続いてしまうと、
脳の中の、痛みをコントロールする神経が上手く機能しなくなり、頭痛が誘発されることもあります。
現代は、超がつくほどのストレス社会です。
仕事や家庭のこと、人間関係や将来のことなど、常に、様々なストレスに晒されています。
「最も多い頭痛は、緊張型頭痛だ」というデータは、現代社会を反映しているようにも思えますね！
真面目な人や、几帳面な人ほど、精神的なストレスによる緊張型頭痛が生じやすいと言われています。
なかなか難しいことですが、時にはリラックスしていきたいですね！
まとめ
いかがでしたか？
以上が、緊張型頭痛の原因や症状です。
できるだけ簡単に、分かりやすく解説したつもりですが、
理解しにくい点もあったかと思います。
また、当記事でご紹介できなかった原因や症状もあるかと思います。
少しでも不安や異常を感じたら、
すぐに病院に足を運び、医師の適切な診断を受けてみてくださいね！
さて、当記事で、緊張型頭痛の原因や症状を理解した後は、
いよいよ、緊張型頭痛の予防や解決方法に目を向けてみましょう！
皆さんが、緊張型頭痛を解消され、
健康的で元気な生活を送られることを願っています。
