当ページは、「脂質」が多い食べ物９選を、簡単にご紹介しています。
料理には、様々な形で脂質が潜んでいます。
知らないうちに、脂質を摂り過ぎてしまわないように、“隠れ脂質”をチェックしておきましょう！
- ダイエット中の方
- 健康的な体づくりを目指している方
- 脂質が潜んでいる食べものを知りたい方
ぜひ、参考にしてみてください！
「脂質」が多い食べ物９選！
それでは、早速、「脂質」が多い食べ物について、簡単にご紹介していきます。
①とんこつラーメン
皆さんのご想像通り、とんこつラーメンの脂質量は、相当多いです。
1杯900kcalくらいだとして、43g程度の脂質が含まれていると予想できます。
スープに溶け出している油に要注意です。
なるべくスープは飲み干さず、4～5口飲む程度に抑えましょう。
また、チャーシューにも、たくさんの脂質が含まれています。
チャーシューを大盛にするのも止めた方が無難です。
②カツカレー
カツカレーも、とんこつラーメンと並び、相当の脂質量を誇ります。
1食約900kcalだとして、43g程度の脂質が含まれていると予想できます。
カツにはもちろん、カレーのルーにも多量の油が含まれています。
通常のカレーには、牛脂やバターが使われている場合が多いです。
脂質を気にするならば、タイカレーやインドカレーを選ぶのがおすすめです。
③五目チャーハン
あまりイメージはないかもしれませんが、チャーハンの脂質量は相当高いです。
1食600kcalだと仮定して、35g程度の脂質が含まれていると予想できます。
お米1粒1粒が、卵と油をまとっています。
炒め油に、ラード（豚の脂）を使用している場合もあります。
④鶏モモの唐揚げ
皆さん大好きな唐揚げです。
450kcal程度であれば、約30gの脂質が含まれていると予想されます。
モモは、鶏肉の中でも脂質が多い部位です。
さらに、そのモモに、油をたくさん吸収した衣が付いています。
食べ過ぎには注意しましょう。
⑤ハンバーグ
ハンバーグも定番の人気料理ですね。
1コ500kcal程度であれば、約33gの脂質が含まれていると予想されます。
合い挽き肉には、脂質が多量に含まれます。
さらに、チーズインハンバーグなどには、チーズの脂質がプラスされます。
付け合わせのポテトにも注意したいです。
⑥チョコレート
チョコ好きな方も多いと思いますが、要注意です。
板チョコ1枚を360kcalだと仮定すると、約23gの脂質が含まれていると予想できます。
高脂肪・高カロリーの代表と言ってもいいくらいです。
くれぐれも、夜には食べないようにしてください！
⑦蒸しパン
意外かもしれませんが、蒸しパンは脂質量が多いです。
1コ450kcal程度だとしたら、約20gの脂質が含まれていると予想できます。
牛乳やラードが多量に使用されている場合が多いです。
さらに、砂糖の量も、想像以上に多いです。
⑧ショートケーキ
定番のケーキであるショートケーキにも注意です。
1つ300kcal程度だとしたら、約15gの脂質が含まれていると予想できます。
生クリームにもスポンジにも、多量の脂質が含まれます。
たまに食べるだけならいいですが、毎日のように食べるのは止めましょう。
⑨ポテトサラダ
これまでにご紹介したものに比べればマシですが、ポテトサラダも脂質量が多いです。
100kcal程度のものであれば、約5gの脂質が含まれていると予想できます。
油の正体は、たっぷり使われているマヨネーズです。
さらに、糖質であるジャガイモがメインなのもポイントです。
サラダという名前ですが、食べ過ぎには注意です。
まとめ
いかがでしたか？
「脂質」が多い食べ物９選を、簡単にご紹介しました。
予想通りのものもあれば、意外なものもあったでしょうか。
料理には、様々な形で脂質が潜んでいます。
知らないうちに、脂質を摂り過ぎてしまわないように、“隠れ脂質”をチェックしておきましょう！
- ダイエット中の方
- 健康的な体づくりを目指している方
- 脂質が潜んでいる食べものを知りたい方
当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
