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塩分の摂り過ぎはヤバイ!塩分を控えるための3つの簡単なポイント

投稿日:

肥満

 

当ページは、塩分を控えるために、簡単にできる3つのコツをご紹介しています。

 

塩分の摂り過ぎはカラダに悪い

頭では分かっていても、実際に、何か対策を講じている人は少ないです。

 

  • ダイエットがしたい方
  • 健康的な生活を送りたい方
  • 塩分過多による病気のリスクを避けたい方

ぜひ、参考にしてみてください!

 

塩分を控えるための3つのポイント

 

現代の食生活で、塩分過多になるのは、必然的とも言えます。

外食お弁当お惣菜は、味付けを濃い目にする傾向があるからです。

 

とすれば、できるだけ自分で減塩に努めるしか方法はありません。

塩分控えめなものを選んだり、スープを残したり、タレを付け過ぎないようにしたり。

 

また、ミネラルの摂取も重要です。

血圧の調整をスムーズにしてくれるので、野菜果物を積極的に摂取するようにしましょう!

 

 

①ラーメンのスープは飲み干さない!!!

ラーメン

 

ラーメン・うどん・そばのスープつけ汁は、極力飲まないようにしましょう。

 

1日の塩分摂取量の目安は、男性で約9g未満女性で約7.5g未満です。

血圧が高めの方なら、もっと少なくする必要があります。

 

ラーメン1杯の塩分量をご存知でしょうか?

もちろんラーメンの種類によるのですが、だいたい10gはあります。

スープは飲み干さないのが賢明ですね!

 

 

②テーブルに醤油や塩を置かない!!!

塩

 

食卓に「醤油」や「」を置いておくのは止めましょう!

ついつい使ってしまい、塩分過多につながります。

 

味付けが物足りない場合は、以下の調味料を使ってみてください。

  • お酢
  • コショウ
  • 七味唐辛子

 

「醤油」や「塩」と比べれば、だいぶ減塩につながります。

特に「お酢」は、血糖値の上昇を抑制する作用もあるので、とてもおすすめです。

 

 

③ダシ・薬味・香味野菜・香辛料を活用する!!!

生姜 ガリ

 

自炊をする方なら、塩分の調整は比較的簡単です。

味付けに、ダシ薬味を利用していきましょう!

 

昆布・カツオ・しいたけ等のダシで味付けをすれば、塩分も控えられ、満足できる味にもなります。

また、ショウガやニンニクなどの香味野菜を活用すれば、代謝能力アップにもつながります!

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

塩分を控えるための3つの簡単なポイントについて、簡単にご紹介しました。

 

塩分の摂り過ぎはカラダに悪い

頭では分かっていても、実際に、何か対策を講じている人は少ないです。

 

  • ダイエットがしたい方
  • 健康的な生活を送りたい方
  • 塩分過多による病気のリスクを避けたい方

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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