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毎日食事内容を振り返ろう!14のチェック項目とは?【ダイエット向け】

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当ページは、食事内容について、“毎日チェックすべき14項目”をご紹介しています。

 

  • ダイエットがしたい方
  • 健康的な生活を送りたい方
  • 食事バランスの改善がしたい方

ぜひ、参考にしてみてください!

 

1日の終わりに、食事内容をチェックしよう!

食事

 

皆さんは、自分の食事内容を振り返ることがありますか?

ダイエット中の方は、もしかしたら習慣づいているかもしれません。

しかし、ほとんどの方は、毎食後、栄養バランスの良し悪しについて、いちいち頭を悩ませることはしないでしょう。

 

自分のカラダは、自分が食べたものでできています。

1日の終わりに、その日の食事内容を振り返ることは、実はとても有意義なことです。

 

これを習慣づけることで、食事における、改善すべき悪い点が見えてきます。

食事内容を意識するようになれば、自然とバランスも良くなっていきます。

 

あまり難しく考えず、まずは、これからご紹介する14つの項目にチェックが付くかどうか、試してみましょう!

継続は力なり”です!

 

 

”毎日チェックすべき14項目”

食生活 ノート

 

それでは、食事内容について、毎日チェックすべき14項目をご紹介します。

 

 

“糖質・エネルギー”について

 

主食(ごはん・パン・麺)を食べ過ぎた

食事以外で、甘いものを食べたり、ビールを飲んだりした

揚げ物を食べた

ドレッシングやマヨネーズを多用した料理を食べた

カレーのルーやラーメンの汁まで完食した

 

まず、ご飯・パン・麺を食べ過ぎていないかを確認しましょう。

ビールや甘いものの摂り過ぎは、糖質過多につながります。

さらに、調理油マヨネーズドレッシングカレールーラーメンのスープには、想像以上の脂質が含まれています。

摂り過ぎないように注意しましょう!

 

 

“タンパク質”について

 

お肉の種類が同じものばかりだった

魚を食べなかった

卵を2コ以上食べた

大豆食品(豆腐・納豆・豆乳など)を食べなかった

乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)を食べなかった

 

タンパク質は、様々な食材から摂取することが大切です。

お肉から摂ることが圧倒的に多いので、大豆食品も積極的に食べるようにしましょう。

 

 

“ビタミン・ミネラル”について

 

色の濃い野菜(ニンジン・ピーマン・小松菜など)を食べなかった

色の薄い野菜(キャベツ・もやし・大根など)を食べなかった

イモ類を食べなかった

きのこや海藻を食べなかった

 

野菜はとても重要で、1日に350g摂るのが目安だと言われています。

イモ類は、糖質は多いですが、食物繊維が豊富でビタミンも含みます。

きのこ海藻は、食物繊維もミネラルも豊富で、さらにカロリーも低いので、たくさん食べても問題ありません。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

食事内容について、“毎日チェックすべき14項目”をご紹介しました。

 

食事内容を意識するようになれば、自然とバランスも良くなっていきます。

あまり難しく考えず、毎日チェックしてみましょう!

 

  • ダイエットがしたい方
  • 健康的な生活を送りたい方
  • 食事バランスの改善がしたい方

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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