当ページは、食事内容について、“毎日チェックすべき14項目”をご紹介しています。
- ダイエットがしたい方
- 健康的な生活を送りたい方
- 食事バランスの改善がしたい方
ぜひ、参考にしてみてください！
1日の終わりに、食事内容をチェックしよう！
皆さんは、自分の食事内容を振り返ることがありますか？
ダイエット中の方は、もしかしたら習慣づいているかもしれません。
しかし、ほとんどの方は、毎食後、栄養バランスの良し悪しについて、いちいち頭を悩ませることはしないでしょう。
自分のカラダは、自分が食べたものでできています。
1日の終わりに、その日の食事内容を振り返ることは、実はとても有意義なことです。
これを習慣づけることで、食事における、改善すべき悪い点が見えてきます。
食事内容を意識するようになれば、自然とバランスも良くなっていきます。
あまり難しく考えず、まずは、これからご紹介する14つの項目にチェックが付くかどうか、試してみましょう！
“継続は力なり”です！
”毎日チェックすべき14項目”
それでは、食事内容について、毎日チェックすべき14項目をご紹介します。
“糖質・エネルギー”について
❒主食（ごはん・パン・麺）を食べ過ぎた
❒食事以外で、甘いものを食べたり、ビールを飲んだりした
❒揚げ物を食べた
❒ドレッシングやマヨネーズを多用した料理を食べた
❒カレーのルーやラーメンの汁まで完食した
まず、ご飯・パン・麺を食べ過ぎていないかを確認しましょう。
ビールや甘いものの摂り過ぎは、糖質過多につながります。
さらに、調理油やマヨネーズ、ドレッシング、カレールー、ラーメンのスープには、想像以上の脂質が含まれています。
摂り過ぎないように注意しましょう！
“タンパク質”について
❒お肉の種類が同じものばかりだった
❒魚を食べなかった
❒卵を2コ以上食べた
❒大豆食品（豆腐・納豆・豆乳など）を食べなかった
❒乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルトなど）を食べなかった
タンパク質は、様々な食材から摂取することが大切です。
お肉から摂ることが圧倒的に多いので、魚や大豆食品も積極的に食べるようにしましょう。
“ビタミン・ミネラル”について
❒色の濃い野菜（ニンジン・ピーマン・小松菜など）を食べなかった
❒色の薄い野菜（キャベツ・もやし・大根など）を食べなかった
❒イモ類を食べなかった
❒きのこや海藻を食べなかった
野菜はとても重要で、1日に350g摂るのが目安だと言われています。
イモ類は、糖質は多いですが、食物繊維が豊富でビタミンも含みます。
きのこや海藻は、食物繊維もミネラルも豊富で、さらにカロリーも低いので、たくさん食べても問題ありません。
まとめ
いかがでしたか？
食事内容について、“毎日チェックすべき14項目”をご紹介しました。
食事内容を意識するようになれば、自然とバランスも良くなっていきます。
あまり難しく考えず、毎日チェックしてみましょう！
- ダイエットがしたい方
- 健康的な生活を送りたい方
- 食事バランスの改善がしたい方
当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
