当ページは、健康的なコンビニ弁当の選び方について、とても簡潔に分かりやすく説明しています。
- 一人暮らしのサラリーマン・学生の方
- 普段自炊をしない方
- 昼食がコンビニ弁当の方
ぜひ、当ページを参考にされ、明日から、健康に良いコンビニ弁当を召し上がってください！
自炊が良いのは分かってるけど、、、
普段自炊をしない、一人暮らしのサラリーマン・学生の方は、コンビニ弁当にお世話になることも多いと思います。
健康のためを思えば、自炊が望ましいのは明らかです。
しかし、自炊ってそう簡単ではないですよね？
特に、料理経験のない男性にとっては、何を買っていいのか分からず、とても効率の悪い自炊に終わってしまいます。
そこで、「手っ取り早さ」と「美味しさ」が売りのコンビニ弁当に手を伸ばすことになります。
私自身も、毎日のようにコンビニ弁当を食べていた時期がありました。
近所のコンビニの、全種類のお弁当を制覇したような気もします。
当然、太りました。
いつかは自炊に切り替えたいけど、とりあえずは、コンビニ弁当にお世話になる必要がある方。
では、せめて健康的な、なるべく太らないようなコンビニ弁当を選びたくないですか？
もちろん、たまには健康に悪そうなものも食べたくなるでしょう。
しかし、健康的なコンビニ弁当の選び方を知っておけば、太らない体づくりを進めていくことができます。
健康的なコンビニ弁当の選び方
それでは、健康的なコンビニ弁当の選び方を、簡単にご紹介します。
ポイントは、「主食・主菜・副菜の3点セットのバランス」です。
もちろん、太らないためには、カロリーも大事です。
しかし、摂取カロリーを減らせば健康的かと言われれば、決してそうではありません。
例えば、野菜だけを食べ続けた場合、
一見健康に良さそうだし、確かに摂取カロリーは抑えられているかもしれませんが、
摂取した栄養は極端に偏っており、結局太ってしまう要因になります。
大事なのは、「バランス」です。
自炊の場合は、自分でバランスを決められますが、
お弁当の場合は、最初からバランスが決まっていますね。
そこで、健康的なバランスを見極める目を持たなければなりません。
その基準が、「主食・主菜・副菜」の3点セットです。
この3つがしっかりと含まれているかどうかを、チェックするようにしてください！
一人暮らしのサラリーマン・学生の方は、改めて「主食・主菜・副菜」って言われても、ピンとこないかもしれません。
少しだけ簡単にご説明します。
主食
ご飯（お米）、麺、パンなどの炭水化物のことです。
糖質が含まれており、体内でエネルギーに変換されます。
仕事や勉強をする上で、欠かせない栄養なんですね。
1日3食、しっかりと摂りましょう。
くれぐれも、炭水化物抜きダイエットなどはしないでください！
健康に悪いどころか、太る要因になります。
＞食べなければ痩せるは嘘？逆に太る？まずは食生活の見直しから始めよう！
主菜
お肉や魚など、メインとなる食材のことです。
卵料理や、納豆などの大豆食品も、タンパク質を供給してくれる、健康に良い主菜です。
筋肉は、代謝能力をキープする上で欠かせないので、
タンパク質の摂取はとても大事です。
ただし、脂質を摂り過ぎてしまうのが、この主菜です。
揚げ物など、脂っこいものを食べる頻度は、少なくしましょう！
副菜
真っ先に思いつくのが、野菜でしょう。
その他にも、きのこや海藻、果物も含まれます。
様々なビタミンやミネラル、食物繊維を摂取することは、
肥満予防だけでなく、健康的な生活には欠かせません。
1品に限らず、なるべく多くの種類の副菜が入っているお弁当が望ましいでしょう。
＞「野菜」を食べて「肥満」を予防しよう！食物繊維は血糖値の上昇を穏やかに？
容器の色に騙されないように！
お弁当の容器について意識したことは、おそらくないでしょう。
ただし、健康的なコンビニ弁当を選ぶ上で、容器の色や装飾は、とても厄介なものです。
コンビニ弁当の容器の色って、赤色が使われていることが結構多いです。
中には、カラフルな包みや、緑色のギザギザが入っていますよね？
そのせいで、何となく、お弁当が健康に良さそうに見えてしまうことがあります。
緑色のギザギザなんて、ただのプラスチックですが、
あたかも緑色野菜が入っているかのように、錯覚させてしまうんです。
彩り豊かなことは、美味しさをより感じさせてくれるものでもありますが、
健康的なお弁当を選ぶ際は、注意が必要です。
装飾でカラフルなのか、野菜などの食材が豊富なのか、しっかりと見極めるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
健康的なコンビニ弁当の選び方について、簡単にご説明しました。
「主食・主菜・副菜」の3点セットを確認し、「バランス」の良いお弁当を選ぶようにしてくださいね！
カレーやラーメン系、唐揚げとお米だけのお弁当などは、たまに食べるだけにしましょう！
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- 普段自炊をしない方
- 昼食がコンビニ弁当の方
等ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
