「空腹状態」が続くと太るって、ご存知ですか？
一見、栄養を摂取していないのだから、痩せる気もしますが、実はそうではないのです。
空腹はダイエットの敵です。
そこで、ダイエットをしながらも、空腹を避けるために登場するのが、「間食」なんです。
- 残業で、夜ご飯が遅くなるとき
- 忙しくて、ランチを食べられなかったとき
- 寝る直前にお腹がすいて、なかなか眠れないとき
ぜひ、当ページを参考にし、「間食」をダイエットの味方にしてくださいね！
「空腹は太る」の理由は？
それでは、まず、「空腹だと太ってしまう」理由について、簡単にご説明します。
空腹というのは、ある種の体の飢餓状態です。
体は、緊急事態に陥っていると思い込んでしまうわけです。
その状態で、食事をすると、
摂取した栄養を、ここぞとばかりに体内に溜め込もうとします。
本来はエネルギーとして利用されるはずの栄養も、利用されず、「脂肪」へと姿を変え、体に蓄積しようとします。
いわゆる「体脂肪」と呼ばれるものです。
これは、人間の体が自然に行う、一種の防衛反応と言えます。
何かあったときのために、「脂肪」を蓄えておこうとするんですね。
そのため、空腹状態が続くと、結局は太ってしまうんです！
そこで登場するのが、「間食」です。
もちろん食べ過ぎはNGですが、適切なタイミングで、適切な量の「間食」であれば、ダイエットにはとても効果的です！
「間食」について考えよう！！
「間食」が本当に必要かどうか
食べる必要がないのに、「間食」をしていては意味がありません。
- 本当にお腹がすいているのか？
- お昼ご飯はしっかりと食べたか？
- 夜ご飯まで、どれくらいの時間があるのか？
- 夜に運動する予定があるのか？
忙しくてランチが食べられなかった場合や、残業が長引きそうで、夜ご飯が21時を過ぎてしまいそうな場合は、
夕方に「間食」はするべきです。
仕事終わりに、ジムでトレーニングする予定があるのなら、
運動前に、少し栄養を補給したほうが良いでしょう。
もちろん、トレーニング後に、タンパク質を摂取するのも良いです。
「空腹の度合い」や「前の食事内容」「次の食事までの時間」などを考慮して、「間食」が必要かどうか判断しましょう！
空腹時間が長引きそうであれば、「間食」して良いでしょう！
「間食」の内容について
「間食」ですから、朝・昼・夜ご飯と同等のメニューや量ではいけません。
「間食」の内容のポイントは2つです。
- 糖質主体
- 脂質は必ず控えめ
「糖質」は、即効性のあるエネルギー源です。
摂り過ぎない限り、体内に「脂肪」として蓄積されることは少ないです。
しかし、「脂質」はもちろん、「タンパク質」でさえ、消費しなければ、「体脂肪」として蓄えられます。
特に、高カロリーな「間食」は避けるようにしてください！
間違っても、コンビニの唐揚げ棒やチキンなど、「脂質」+「タンパク質」な「間食」は止めるようにしましょう！
おすすめの間食ダイエットメニュー4選！
残業で、夜ご飯が21時を過ぎそうなとき
残業などで、夜ご飯が遅くなりそうなときは、夕方18時頃に「間食」をしましょう。
その際、意識すべきポイントは、「糖質」+「タンパク質」です。
- 鮭おにぎり
- ヨーグルト
- サンドイッチ（特にミックスサンド）
もちろん、「間食」した分、夜ご飯はなるべく控えめにしましょう！
忙しくて、ランチを食べられなかったとき
忙しくて、お昼ご飯を逃してしまうこともあるかもしれません。
もしかしたら、すでに、体が飢餓状態に陥っている可能性もあります。
そこで、夕方に「糖質」主体の「間食」を摂りましょう！
特に、フルーツに含まれている「果糖」は、血糖値を急上昇させずに、エネルギー源になってくれます。
水分やビタミン、ミネラルも摂取できるので、フルーツはとてもおすすめです。
- バナナ
- オレンジ
- 野菜ジュース
- 栗（すでに剥いてあるもので可）
仕事終わりに、トレーニングをするとき
仕事帰りに、ジムなどで運動をするときは、栄養摂取は欠かせません。
空腹状態でトレーニングをしても、逆効果です。
トレーニングの前と後に、軽く「糖質」+「タンパク質」を補給しましょう！
- トレーニング前 ⇒ 牛乳+バナナ
- トレーニング後 ⇒ 牛乳+おにぎり（+プロテイン）
寝る直前にお腹が空いて、なかなか眠れないとき
お腹がすいて、全然眠れないときもあるでしょう。
もちろん、深夜ですから、食事は避けたほうが良いです。
しかし、眠れなくて疲労が溜まるのも良くないですよね。
そこで、少々の「タンパク質」を摂取するのはアリです。
- ホットミルク（なるべく低脂肪のもの）
- ホット豆乳
- ホットココア
ホットにすることで、内臓を冷やさないようにするのもポイントです。
ココアには、食物繊維も含まれており、腸内環境を整えるのに最適です。
まとめ
いかがでしたか？
- 「空腹は太る」の理由
- 「間食」について
- おすすめの間食ダイエットメニュー
などを、簡単にご紹介しました。
もちろん、食べ過ぎは厳禁ですが、
正しい「間食」は、ダイエットの頼もしい味方です。
当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
