健康生活インフォメーション

誰でも健康的な生活が送れるように。カラダ・食事・生活習慣を見直そう!

食べ物・飲み物

食べ過ぎをリセットする方法4選!ポイントは野菜とタンパク質?

投稿日:

肉 大量

 

当ページは、食べ過ぎリセットする方法について、とても簡潔に分かりやすくご説明しています。

 

ダイエットをしている方も、時には食べ過ぎることもあるでしょう。

我慢のしすぎは禁物です。

大切なのはその後、どうリセットするのかです。

 

食べ過ぎをリセットする方法について、ぜひ参考にしてみてください!

 

食べ過ぎをリセットする方法4選

 

①必ず翌日に即実行する

健康

 

食べ過ぎることは誰にでもありますが、そのリセットは、必ず翌日に即実行する必要があります。

これが大前提です。

 

食事制限だろうと、運動だろうと、すぐに行いましょう。

 

食べ過ぎを放置してしまうと、脂肪が溜まりやすくなります。

食べ過ぎた数日後にリセットを行っても、行わないよりはマシですが、あまり効果的とは言えません。

 

 

②脂質はなるべく控える

ベーコンアスパラ

 

食べ過ぎた翌日は、脂質はなるべく控えましょう

体脂肪に直結するので、あらゆる工夫をこらし、高カロリーなものは避けましょう。

 

例えば、炒め物は我慢し、蒸し物煮物を選ぶ。

そうすると、調理油をカットすることができます。

 

また、バラ肉よりも、ヒレ肉モモ肉を選ぶのもグッドです。

 

 

③糖質は普段の半分を目指す!

バナナ

 

食べ過ぎた翌日は、なるべく糖質も控えましょう

普段の半分より少し多いくらいが目安です。

 

ただし、不足しすぎると、代謝能力が落ちてしまうので、糖質を抜くのはNGです。

あくまでも、いつもより量を減らす程度にしましょう。

 

くれぐれも、糖質抜きダイエットなどはしないでくださいね。

 

おすすめの食材は、バナナジャガイモです。

バナナは食物繊維も豊富で、ジャガイモはビタミンB6などが豊富です。

 

 

④野菜とタンパク質はしっかりと摂取!

サラダ 野菜

 

食べ過ぎた翌日は、脂質と糖質を控える分、野菜とタンパク質はしっかりと摂りましょう

 

野菜は、低カロリーな上に、代謝に必須ビタミンミネラルを豊富に含むので、リセットには欠かせません。

タンパク質も、不足すると筋肉が減少してしまうので、しっかりと摂取しましょう。

 

ビタミンやミネラルが豊富なおすすめの野菜は、トマトレタスです。

また、きのこ海藻類も、食物繊維が豊富でおすすめです。

 

タンパク質が豊富でおすすめな食材は、低脂肪鶏ササミ豚モモ肉大豆食品です。

ササミに多く含まれるナイアシンには、脂肪燃焼を促進させる働きもあります。

モモに含まれるビタミンB1は、代謝に欠かせない重要な栄養素です。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

食べ過ぎリセットする方法について、簡単にご紹介しました。

  1. 必ず翌日に即実行する
  2. 脂質はなるべく控える
  3. 糖質は普段の半分を目指す!
  4. 野菜タンパク質はしっかりと摂取!

 

ダイエットをしている方も、時には食べ過ぎることもあるでしょう。

我慢のしすぎは禁物です。

大切なのはその後、どうリセットするのかです。

 

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

Googleアドセンス用336px・レクタングル(大)ーStinger8




Googleアドセンス用336px・レクタングル(大)ーStinger8




-食べ物・飲み物

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

ちょうまめ バタフライピー

バタフライピー(ちょうまめ)とは?健康や美容に良いの?目に良い栄養も?

  当ページでは、バタフライピー(ちょうまめ)の栄養や健康的側面についてご説明しています。 今、インスタやTwitterなどのSNSで話題の「青いお茶」をご存知ですか? バタフライピーの花を …

ミネラルウォーター

夜中に飲んでも【太りにくい】飲み物は?ダイエットにもオススメ!

  当ページは、ダイエット中の方に向けて、【夜中に飲んでも太りにくい飲み物】について、とても簡潔に分かりやすく説明しています。   ダイエット中の方 肥満が気になり始めた方 健康診 …

レンコン

レンコンって健康や美容に良いの?ネバネバの正体は?意外に知らないレンコンの栄養

  当記事では、レンコンの栄養をご紹介しています。 シャキシャキの食感が大人気のレンコンですが、 実は、とても健康や美容に良いんですよ!   ぜひ、当記事をご覧になって、 レンコン …

青汁

青汁のおすすめの飲み方・アレンジ方法12選!牛乳?リンゴジュース?緑茶?

  青汁を毎日続けるのって、意外と難しくないですか?   健康や美容に良いとは分かっているものの、毎日続けるのはなかなか大変です。 最近は、美味しくて飲みやすい青汁も増えましたが、 …

食事 スマートフォン

必要摂取カロリーの計算式を教えて!どこからが“食べ過ぎ”なの?

  1日にどれくらい食べたら、“食べ過ぎ”になるのか。 知りたいようで、知っている人は意外に少ないですよね?   自分の「必要摂取カロリー」を把握できれば、 理想的な食事の量も、ダ …

管理人のNKです。
埼玉県出身。20代。

【経歴】
早稲田大学商学部卒業後、コンサルティング会社で人事業務を担当する。現在は、フリーで活動するための準備中。

【趣味】
サッカー、ランニング、健康づくり✨
料理も最近はじめました!