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食べ過ぎをリセットする方法4選!ポイントは野菜とタンパク質?

投稿日:

肉 大量

 

当ページは、食べ過ぎリセットする方法について、とても簡潔に分かりやすくご説明しています。

 

ダイエットをしている方も、時には食べ過ぎることもあるでしょう。

我慢のしすぎは禁物です。

大切なのはその後、どうリセットするのかです。

 

食べ過ぎをリセットする方法について、ぜひ参考にしてみてください!

 

食べ過ぎをリセットする方法4選

 

①必ず翌日に即実行する

健康

 

食べ過ぎることは誰にでもありますが、そのリセットは、必ず翌日に即実行する必要があります。

これが大前提です。

 

食事制限だろうと、運動だろうと、すぐに行いましょう。

 

食べ過ぎを放置してしまうと、脂肪が溜まりやすくなります。

食べ過ぎた数日後にリセットを行っても、行わないよりはマシですが、あまり効果的とは言えません。

 

 

②脂質はなるべく控える

ベーコンアスパラ

 

食べ過ぎた翌日は、脂質はなるべく控えましょう

体脂肪に直結するので、あらゆる工夫をこらし、高カロリーなものは避けましょう。

 

例えば、炒め物は我慢し、蒸し物煮物を選ぶ。

そうすると、調理油をカットすることができます。

 

また、バラ肉よりも、ヒレ肉モモ肉を選ぶのもグッドです。

 

 

③糖質は普段の半分を目指す!

バナナ

 

食べ過ぎた翌日は、なるべく糖質も控えましょう

普段の半分より少し多いくらいが目安です。

 

ただし、不足しすぎると、代謝能力が落ちてしまうので、糖質を抜くのはNGです。

あくまでも、いつもより量を減らす程度にしましょう。

 

くれぐれも、糖質抜きダイエットなどはしないでくださいね。

 

おすすめの食材は、バナナジャガイモです。

バナナは食物繊維も豊富で、ジャガイモはビタミンB6などが豊富です。

 

 

④野菜とタンパク質はしっかりと摂取!

サラダ 野菜

 

食べ過ぎた翌日は、脂質と糖質を控える分、野菜とタンパク質はしっかりと摂りましょう

 

野菜は、低カロリーな上に、代謝に必須ビタミンミネラルを豊富に含むので、リセットには欠かせません。

タンパク質も、不足すると筋肉が減少してしまうので、しっかりと摂取しましょう。

 

ビタミンやミネラルが豊富なおすすめの野菜は、トマトレタスです。

また、きのこ海藻類も、食物繊維が豊富でおすすめです。

 

タンパク質が豊富でおすすめな食材は、低脂肪鶏ササミ豚モモ肉大豆食品です。

ササミに多く含まれるナイアシンには、脂肪燃焼を促進させる働きもあります。

モモに含まれるビタミンB1は、代謝に欠かせない重要な栄養素です。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

食べ過ぎリセットする方法について、簡単にご紹介しました。

  1. 必ず翌日に即実行する
  2. 脂質はなるべく控える
  3. 糖質は普段の半分を目指す!
  4. 野菜タンパク質はしっかりと摂取!

 

ダイエットをしている方も、時には食べ過ぎることもあるでしょう。

我慢のしすぎは禁物です。

大切なのはその後、どうリセットするのかです。

 

当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。

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