当ページは、「お酒で太らないための4つの鉄則」について、簡単に分かりやすくご紹介しています。
当たり前ですが、お酒を飲むと、太ります。
会社員なら避けては通れない飲み会。
運動もしなくなった体には、大ダメージです。
お酒好きな方も、もちろん要注意です。
- ダイエットがしたい方
- 健康に気を遣いたい30～60代の方
- お酒で太りたくない方
ぜひ、参考にしてみてください！
お酒ってそもそも太るの？
そもそも、お酒って太るのでしょうか？
とても太ります。
実は、アルコール自体には、そこまで注意する必要はありません。
というのも、アルコールのカロリーは、エネルギー源に変わることなく熱になるからです。
そのため「エンプティ（空っぽの）カロリー」という呼ばれ方もします。
注意すべきなのは、
ビールやワイン、果実酒などに含まれる「糖分」です！！
皆さんの想像以上の糖質量を誇っています。
1～2杯程度にとどめておかないと、あっという間にカロリーオーバーです。
ダイエットがしたいなら、飲みすぎは必ず控えるべきです。
お酒で太らないための4つの鉄則！
それでは、「お酒で太らないための4つの鉄則」を、簡単にご紹介します。
①休肝日を週2回以上設ける！
ご存知の通り、お酒は、肝臓にかなりの負担をかけます。
「1杯程度なら」と、仕事が終わった後に、毎日のようにお酒を飲む方も多いと思います。
“夜ご飯とビール”が習慣化している方もいるでしょう。
しかし、週に6、7日と飲むのは控えましょう。
肝臓に、長時間の過酷な労働を、毎日させることになります。
できれば隔日、少なくとも週に2回は、休肝日を設けましょう！
②肝臓に良いものを摂取する！
肝臓は、アルコールの解毒・分解作業で大忙しです。
正常に働かなくなることもあるでしょう。
そのため、肝機能をアップさせる食べ物を摂取することは、とても大事です。
日常的に摂りやすい、おすすめのものをご紹介しておきます。
- 大豆
- 納豆
- 枝豆
- シジミ
- 卵
- 牛乳
- キャベツ
- にんにく
③おつまみは「噛み応え」で選ぶ！
太らないためには、“おつまみ”の選び方も重要です。
ポイントは、「噛み応え」です。
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを予防することができます。
さらに、血糖値の急上昇の予防にもつながります。
おすすめは、こんな感じです。
- 枝豆
- 砂肝
- モツ
- 軟骨
- 生野菜
④締めのラーメンは、何が何でも我慢！
フル稼働中の肝臓は、エネルギー源として「糖質」を欲しがります。
そのため、お酒を飲むと、自然とライスやラーメンを食べたくなります。
しかし、絶対に我慢しましょう。
特にラーメンは、「糖質」と「脂質」のカタマリです。
太ります。
食べたくなる気持ちは痛いほど分かりますが、絶対に我慢しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
「お酒で太らないための4つの鉄則」について、簡単にご紹介しました。
①休肝日を週2回以上設ける！
②肝臓に良いものを摂取する！
③おつまみは「噛み応え」で選ぶ！
④締めのラーメンは、何が何でも我慢！
- ダイエットがしたい方
- 健康に気を遣いたい30～60代の方
- お酒で太りたくない方
当ページが、皆さんの健康的な生活の一助になれば幸いです。
